Đạp xe giúp kiểm soát cân nặng
Đây là một trong những tác dụng đầu tiên của đạp xe được nhiều người quan tâm và tìm hiểu. Khi bạn đạp xe, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, một người có cân nặng 70kg sẽ tiêu thụ khoảng 298 calo khi đạp xe với tốc độ 19 km/h trong 30 phút. Nếu bạn duy trì thói quen đạp xe hàng ngày, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Đạp xe giúp phát triển cơ bắp
Khi bạn đạp xe, bạn sẽ kích hoạt các nhóm cơ ở phần thân dưới, như cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân... Điều này sẽ giúp các cơ bắp phát triển và tăng cường sức mạnh. Bên cạnh đó, đạp xe cũng có tác dụng tăng cường các nhóm cơ ở phần trên cơ thể, như cơ vai, cơ ngực, cơ bụng... khi bạn duy trì thế cân bằng và điều khiển chiếc xe. Cơ bắp càng to và khỏe, khả năng đốt mỡ và tăng trao đổi chất của cơ thể càng cao.
Đạp xe giúp giảm tác động lên các khớp và giảm chấn thương
So với các bộ môn thể thao khác như chạy bộ hay nhảy dây, đạp xe là một hình thức hoạt động ít gây tác động lên các khớp, đặc biệt là khớp gối. Khi bạn chạy bộ hay nhảy dây, các khớp ở hai chân sẽ phải gánh chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể và sự va chạm với mặt đất. Điều này có thể gây ra các chấn thương ở khớp gối hay các tổn thương ở dây chằng, gân, gót chân... Khi bạn đạp xe, trọng lượng của cơ thể sẽ được phân bổ lên yên xe và tay lái, giảm áp lực lên các khớp. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc gây tổn hại cho xương khớp khi tập luyện.
Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Đây là một trong những tác dụng của đạp xe mà không phải ai cũng biết. Khi bạn đạp xe, cơ thể sẽ phóng thích các chất dẫn truyền thần kinh như adrenaline và endorphin. Các chất này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, đạp xe ngoài trời cũng giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tăng cường sản sinh vitamin D và cải thiện tâm trạng. Đạp xe cũng là một cách để bạn khám phá những cung đường mới, giao lưu với những người bạn mới và tận hưởng cuộc sống.
Đạp xe giúp phổi khỏe mạnh hơn
Đây là một tác dụng của đạp xe rất quan trọng, đặc biệt trong bối cảnh ô nhiễm không khí ngày càng nghiêm trọng. Khi bạn đạp xe, bạn sẽ thở sâu hơn và tăng khả năng hấp thụ oxy của phổi. Điều này sẽ giúp phổi loại bỏ các chất độc hại và tăng cường hệ miễn dịch. Một nghiên cứu của Đại học London, Anh cho thấy, những người đạp xe thường xuyên có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng hô hấp cao hơn 50% so với những người ít vận động.
Đạp xe giúp giảm nguy cơ ung thư
Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm và phổ biến hiện nay. Một trong những nguyên nhân gây ra ung thư là sự tích tụ của các gốc tự do trong cơ thể. Khi bạn đạp xe, bạn sẽ kích hoạt các enzyme chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do và ngăn ngừa sự biến đổi của tế bào. Ngoài ra, đạp xe cũng giúp giảm các yếu tố nguy cơ khác của ung thư, như béo phì, tiểu đường, viêm khớp... Theo một nghiên cứu của Đại học Glasgow, những người đạp xe hàng ngày có nguy cơ mắc ung thư giảm 45% so với những người không hoặc ít hoạt động.
Đạp xe giúp tốt cho hệ tim mạch
Đây là một trong những tác dụng của đạp xe được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Khi bạn đạp xe, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn và bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu, giảm huyết áp và cholesterol, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch như đau tim, nhồi máu cơ tim, suy tim... Theo một nghiên cứu của Đại học Purdue, những người đạp xe ít nhất 3 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim giảm 50% so với những người không hoặc ít hoạt động.
Đạp xe giúp điều trị tiểu đường
Tiểu đường là một bệnh lý liên quan đến sự tăng cao của đường huyết trong máu do thiếu hoặc kém hiệu quả của insulin. Khi bạn đạp xe, cơ thể sẽ sử dụng glucose làm nhiên liệu cho các cơ bắp, giúp giảm lượng đường trong máu. Điều này sẽ giúp cải thiện khả năng tiêu hóa và đáp ứng của insulin, ngăn ngừa biến chứng của tiểu đường như mù lòa, suy thận, đau bụng... Theo một nghiên cứu của Đại học Copenhagen, những người đạp xe hàng ngày có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 giảm 40% so với những người không hoặc ít hoạt động.
Đạp xe giúp tăng cường trí nhớ và khả năng học tập
Đây là một tác dụng của đạp xe rất có ích cho những người muốn nâng cao trí tuệ và khả năng học tập. Khi bạn đạp xe, não bộ của bạn sẽ được cung cấp nhiều oxy và dinh dưỡng, giúp tăng cường hoạt động của các tế bào thần kinh và kết nối giữa chúng. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, sáng tạo, tập trung và giải quyết vấn đề. Một nghiên cứu của Đại học Illinois cho thấy, những người đạp xe thường xuyên có khả năng xử lý thông tin nhanh hơn 15% so với những người không hoặc ít hoạt động.
Đó là 9 tác dụng của đạp xe đối với sức khỏe mà bạn nên biết. Đạp xe là một bộ môn thể thao vừa dễ thực hiện, vừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Bạn chỉ cần có một chiếc xe phù hợp, một bộ quần áo thoáng mát, một chiếc mũ bảo hiểm và một ly nước để bổ sung nước khi cần.
Hãy chọn cho mình một cung đường yêu thích và bắt đầu hành trình khám phá thế giới bằng chiếc xe của bạn. Chúc bạn có những phút giây vui vẻ và khỏe mạnh khi đạp xe!