🦴 Sức khỏe xương không chỉ thay đổi theo tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng rất lớn từ chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ sớm chính là một trong những cách quan trọng giúp duy trì hệ xương khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ loãng xương và gãy xương về sau.
Tại Chuyên khoa Dinh dưỡng – Bệnh viện Vạn Phúc City, bác sĩ luôn khuyến khích mỗi người chủ động chăm sóc hệ xương từ sớm thông qua chế độ ăn khoa học, cân đối và phù hợp với từng giai đoạn của cơ thể.
Trong đó, Canxi và Vitamin D là hai dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe xương khớp:
✨ Canxi – dưỡng chất giúp duy trì độ chắc khỏe của xương và răng
Canxi tham gia vào quá trình hình thành cấu trúc xương, đồng thời hỗ trợ hoạt động của cơ và thần kinh. Khi cơ thể thiếu canxi trong thời gian dài, xương có thể trở nên giòn, yếu và dễ gãy hơn.
Canxi có nhiều trong:
🔎 Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…
🔎 Hải sản như tôm, cua, tép…
🔎 Cá nhỏ ăn được cả xương
🔎 Rau xanh đậm như rau muống, rau dền, cải xanh, cần nước…
☀️ Vitamin D – hỗ trợ hấp thu Canxi hiệu quả
Dù bổ sung nhiều canxi nhưng nếu thiếu Vitamin D, cơ thể cũng khó hấp thu và đưa canxi vào xương. Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ và chất lượng xương.
Vitamin D có thể được bổ sung thông qua:
🔎 Ánh nắng mặt trời vào khung giờ phù hợp (khuyến nghị thời gian tắm nắng phù hợp nhất để da có thể hấp thụ vitamin D là vào 10 giờ sáng - 15 giờ chiều, 5-15 phút/ngày, >2 ngày/tuần)
🔎 Các thực phẩm như cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, dầu gan cá…
🔎 Một số loại sữa và thực phẩm tăng cường Vitamin D
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc duy trì vận động thường xuyên, hạn chế thuốc lá (nguy cơ làm giảm mật độ xương), rượu bia (nguy cơ cản trở hấp thu Canxi và Vitamin D) và thăm khám định kỳ cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ hệ xương lâu dài.
🌟 Tại Khoa Dinh dưỡng – Bệnh viện Vạn Phúc City, BS.CKI Võ Thị Út Huệ sẵn sàng đồng hành cùng Quý khách:
✅ Tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp theo từng độ tuổi
✅ Hướng dẫn xây dựng thực đơn hỗ trợ sức khỏe xương khớp
✅ Tầm soát sớm nguy cơ loãng xương và thiếu hụt vi chất
📌 Để đăng ký đặt lịch khám và được tư vấn thêm từ bác sĩ, vui lòng liên hệ:
| BỆNH VIỆN VẠN PHÚC CITY
📍 Số 01, Đường 10, Khu nhà ở Vạn Phúc 1, Khu phố 5, Phường Hiệp Bình, Thành phố Hồ Chí Minh
☎️ Hotline: 1900 966 979
☎️ Cấp cứu: 028.36364115
🌐 Website: vanphuc.com
#benhvienvanphuccity #bvvanphuccity #dinhduong #loangxuong
|